[...] dobry plan treningowy na redukcje?i czy dobrze kalorie i makroskładniki dobrane?i co jaki czas obcinać kalorie i ile powinienem chudnąć na tydzień +- A więc tak trening 3 razy w tyg. pń-śr-pt Trening1: Klatka + triceps + barki Klatka: Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 s po 10-15 powtórzeń Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 s po 10-15 [...]
witam! co sadzicie o tym programie? interesuje mnie masa... cwicze w domu. jaka ilosc serii i powtorzen? klatka 3 razy w tygodniu, wiem ze to beznadzieja, ale nie wyobrazam sobie cwiczenia jej tylko raz w tygodniu! prosze o naniesienie poprawek. poniedziałek: klatka, miesnie naramienne, brzuch 1) wyciskanie sztangielek 2) rozpiętki 3) [...]
[...] spalacza który na mnie działał, czyli DY Black Bombs już nie można dostać, a to co obecnie jest pod tą nazwą to szit który działa gorzej niż zwykły thermospeed, a jest dwa razy droższy. Reszta nie działa, kofeina na mnie nie działa w ogóle (zero jakiegokolwiek pobudzenia czy motywacji), te co brałem wcześniej wymienione w ankiecie. Gdy brałem [...]
[...] lat zdobyłem około 20 kg masy ( oczywiście nie tylko mięśniowej, ale i tłuszczowej ), poprawiłem swoje parametry siłowe dość znacząco. Nieprzerwanie od 11 miesięcy ćwiczę 3 razy w tygodniu ( wtorek, czwartek, sobota ), inne dni raczej odpadają ,gdyż wtedy mam szkołę i różnie z Nią bywa. Mój trening wygląda następująco: Wtorek - Plecy, Triceps [...]
[...] umiesnione ale troche tluszczyku tam za duzo!Do dyspozycji mam rowerek stacjonarny,skakanke,ostatecznie bieganie(ze wzgledu na pogode-nie najlepsza do biegania)hantelki 2 razy po 4- 6,5 kg!!!Na ta chwile silowni odpada poniewaz z braku czasu-mam mature w tym roku,dysponuje czasem wyrywkowo. Prosze o rade -w miare szybko !!!! POzdrawiam [...]
[...] się na siłowni (głównie podczas treningów kosza, czy też samodzielnie), jednak zawsze ćwiczyłem "na pałę". Teraz chciałbym rozpocząć coś sensownego. Chciałbym ćwiczyć 3/4 razy w tygodniu. Problem w tym, że mimo przeczytania wielu tematów na tym forum nie mogę ustalić dla siebie jakeigoś optymalnego treningu. Może mógłby mi ktoś podrzucić jakiś [...]
[...] mam robic.. ale narobilem sie w zyciu dosc duzo brzuchow i pod tluszczykiem jest lekki kaloryfer wiec mozna powieidzec ze nei jestem poczatkujacy)Bede cwiczyl brzuchy 3 razy w tygodniu to chyba powinno wystarczyc,tylko nie wiem w jakich porach jezdzic na rowerku a kiedy cwiczyc brzuchy...Teraz dam trening pozniejszy na MASE : PON-KLATA [...]
Witam jestem na tej diecie jest to dieta redukcyjna moja waga poczatkowa to 98 kg aktualkna 88 kg Cwicze 6 razy w tyg 4 treningi silowe + na cardio po 25 min interwał Bieżnia . Teraz chcial bym przejsc na mase jak najlepej do tego przejsc czy jak przyjme takie makro B 2g Tł 72g (25%) W 312g (48%) 2600 kcla i stopniowo bede zwieszkał [...]
[...] czterech tygodni ćwiczymy tym planem treningowym i dopiero teraz pomyślałem, że warto zapytać czy to w ogóle jest prawidłowy trening. Więc proszę o ocenę :] Ćwiczymy trzy razy w tygodniu. Dzień pierwszy: Klata: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 serie 8-10 powtórzeń -rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3 [...]
[...] w redukcji ale temat upadł, więc postanowiłem redukować sam.Na pewno mam z czego redukować i dużo pracy przedemną.Jeśli chodzi o trening będzie to klasyczne FBW 4 razy w tygodni plus 20 min. aerobów na rowerku po każdym treningu.Będe stosował diete Low carb ponieważ je forma mi najbardziej odpowada.Pozdrawiam i zapraszam do wpisów i [...]
[...] zdrowego odżywiania i dietę kulturystyczną dostosowaną do treningu (cykle -> masa/ wytrzymałość/regeneracja). Z dietą nie mam problemów; 5. Sprawny fizycznie - ćwiczę 6 razy w tygodniu - biegam, siłowania itp. 6. Nigdy nie miałem problemów z przetrenowaniem ani ciężkimi chorobami Ostatnio, po zakończeniu studiów zacząłem pracować. Od 8 -16. [...]
[...] (Francja). Kamila przygotowywała się do tych zawodów przez 3 miesiące, jej drakońska dieta i treningi na siłowni, były połączone z sesjami treningów aerobowych ( 2 razy dziennie po ok. 1godz.). Dlatego cieszy, że włożony wysiłek nie poszedł na marne. Serdecznie Gratulujemy i Życzymy dalszych sukcesów ! Zmieniony przez - NUTRIFARM w [...]
[...] spac. co zmienic, zeby nabierac masy, w miare dobrej jakosciowo. jak spozywac tluszcze (w opcji orzechy wloskie, oliwa z oliwek) kiedy dodawac je do posilkow. Trening 4 razy w tygodniu. Poniedzialek- nogi, brzuch wtorek- klatka triceps czwartek- plecy, biceps piatek- barki, kaptury, brzuch Waga zatrzymala sie na 78 i nie chce wogole ruszyc, [...]
[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ??? Aktywność w ciągu dnia: 8 godzin w pracy ( praca siedząca bez wysiłku ) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Rower: dwa razy po 10km do pracy + jakieś 10 po mieście. Codziennie siłownia a na niej trening ogólnorozwojowy + aeroby Odżywianie: fastfood Cel: szybka redukcja Ograniczenia [...]
[...] więcej gdyż zaniedbujemy tu pozostałe składowe klatki piersiowej jest duży nacisk na środkową część do tego jest to trening typowo siłowy. Zatem: Trening Klatki oczywiście 2 razy w tyg. Najlepiej poniedziałek piątek do tego pozostałe partie wedle uznania. Sobota niedziela na pewno przerwa w tyg też minimum raz. Wykonujemy 10 serii na ławce [...]
[...] 4 x 12,10,8,8 NOGI: -prostowanie nóg na wyciągu 4 x 12,10,8,8 -przysiady 4 x 12,10,8,8 -przysiady wykroczne 4 x 12,10,8,8 dzień 6: wolne dzień 7: wolne 5-6 razy w tygodniu ćwiczenia na brzuch - około 15 minut, te z aerobicznej szóstki weidera 3 serie po 8 powtórzeń + pare serii podnoszenia nóg trzymając się drążka. Proszę o [...]
[...] autem, w domu niestety też praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : brak Odżywianie : staram się ostatnio jeść w miarę zdrowo, chociaż czasami (max 2-3 razy w miesiącu) wpadnie coś jak pizza, kebab, mcdonald. Lubię słodycze, ale staram się już ograniczać - w tej chwili zastąpiłem gorzką (60%) czekoladą i szukam przepisów na [...]
[...] Wspięcia na palce 3x "do palenia" DO tego dołaczylem 2 razy w tyg jazdę na rowerze po 40 min dosc intintensywnie (HR 150-160) no i 1-2 w tyb bieganie po 30 min (HR 130-150). Dieta jest w miare dobra- mam takie odczucie. Udało mi [...]
[...] Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): Uczę się Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni): 3 razy w tygodniu FBW, codziennie 6 Weidera, niedziela 30 min sauny 30 min pływania. Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie: stosowana cały czas [...]
TRENING
